Vieillir en excellente santé, c'est possible !

- Salez peu : votre consommation en sel ne doit pas dépasser 4 g/ jour.
- Choisissez le bon mode de cuisson : faites cuire les aliments à température modérée, à la vapeur douce, ne dépassant pas 90 °C.
- Evitez les produits industrialisés et les conserves.
- Buvez de l’eau en suffisance : l’absorption journalière d’un litre et demi d’eau pure ou additionnée de jus de fruits frais constitue un facteur essentiel de la lutte contre le vieillissement en diminuant les risques d’accidents et maladies liées à la déshydratation.

Activités physiques
- Restez actif, marchez chaque jour, jardinez, bricolez, mais abstenez-vous de forcer et n’hésitez pas à vous faire aider pour toutes les tâches difficiles.
- Evitez les gestes à risque comme monter sur une chaise ou un tabouret pour changer une ampoule. Les conséquences des chutes sont redoutables chez les personnes âgées.
- Commencez, si cela n’est pas déjà fait, un programme d’entretien général et postural afin de conserver une bonne musculature, une souplesse et une posture correctes et éviter le tassement et les déformations liées à l’ostéoporose et aux rétractions.
- Pratiquez la respiration abdominale (inspirez en gonflant le ventre, expirez en le rentrant). Ce type de respiration masse les organes, corrige les ptôses et active la circulation veineuse et lymphatique.- Des soins de santé durable et un entretien périodique ostéopathique et postural sont indispensables.

Gymnastique du cerveau
Le cerveau doit être régulièrement stimulé pour bien fonctionner et ne pas dégénérer. La lecture, les jeux de chiffres et de lettres sont conseillés, ainsi que l’écriture. Faites des projets de voyage, de décoration…

Environnement
Choisissez d’habiter, si possible, un lieu non pollué, calme et dans un cadre végétalisé, gardez le contact avec la nature.

Soleil
A petites doses, il est indispensable pour éviter l’ostéoporose. 15 minutes par jour suffisent pour que le corps fabrique une quantité suffisante de vitamine D.

Maison
L’ensoleillement de la maison est important pour éviter le développement de moisissures. L’aération régulière du logement permet de le dépolluer des microparticules qui s’y accumulent.

Plantes et compléments alimentaires
Les plantes adaptogènes (rhodiole, maca, éleuthérocoque…) nous aident à lutter contre le stress et la fatigue. Les plantes aromatiques doivent être largement utilisées pour leurs vertus antiseptiques, régulatrices, digestives et antiradicalaires. L’ail en particulier, l’oignon doux et les fines herbes sont particulièrement recommandés. Les huiles essentielles, utilisées à bon escient par voie externe, permettent d’activer la circulation sanguine (cyprès, genévrier de Virginie), d’assouplir les articulations (gaulthérie, copahu), de se détresser (petitgrain bigarade, lavande) et de lutter préventivement contre de nombreux maux (par exemple, respirer des huiles essentielles de menthe poivrée et de niaouli dès les premiers signes de rhume).

Liens sociaux
Les rapports sociaux sont indispensables et constituent une nourriture affective dont nous avons besoin tout au long de la vie. Il est important de montrer aux aînés que leur expérience est encore utile à leur entourage.

Sommeil
Il est essentiel pour la récupération de l’énergie nerveuse et physique. Il peut être amélioré par la pratique de la relaxation et par l’usage de plantes et huiles essentielles sédatives et hypnotiques. Apprenez à vous relaxer et faites une courte sieste (20 minutes) en milieu de journée, ce qui permet à votre cerveau e tà votre système nerveux de se mettre au ralenti et de récupérer.

Sexualité
Contrairement aux idées reçues, la sexualité peut continuer à s’exprimer jusqu’à un âge avancé. Eviter les tabous dans ce domaine où chaque individu doit pouvoir décider desa sexualité, quels que soient son âge et son milieu de vie.

Un statut dans la société

Pour que le « bien-vieillir » puisse conduireà une amélioration réelle de la vie des personnes âgées, il est essentiel de définir la place, le rôle et le statut de l’individu vieillissant dans la société. Il doit être mis en place une véritable politique coordonnée d’information, d’éducation et de prévention santé durable associant, dans une synergie dynamique, l’ensemble des professionnels des filières de la santé et du bien-être.

Source : GUY Roulier - Biocontact n° 246 – mai 2014
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