L’espèce humaine est programmée pour pouvoir vivre 120 ans, ce qui signifie qu’à 60 ans nous ne sommes qu’à la moitié de notre vie potentielle ! Ce message positif doit nous inciter à réfléchir aux moyens de bien vieillir en bonne santé afin de rester, jusqu’au bout de la vie, actifs et autonomes.

Quels sont les facteurs sur lesquels nous pouvons agir ?

Ce sont des facteurs prévisibles, identifiables pour lesquels il existe une parade et qui doivent être traités selon un programme à la fois global et précis. Il s’agit de les éviter ou de les corriger en utilisant une synergie de santé durable :

- Les radicaux libres d'origine externe sont en grande partie évitables : ils sont générés par les rayonnements solaires, la radioactivité, les fumées domestiques, le tabac, l'alcool, les produits chimiques, les drogues…
- Les erreurs dans les rythmes biologiques : le manque de sommeil, l’excès de travail…
- Le stress d’origine interne: les excès émotionnels interagissent sur nos organes en provoquant des spasmes ; il faut apprendre à maîtriser nos émotions.
- Les erreurs nutritionnelles par carence ou surcharge font partie des causes premières de l’accélération du vieillissement : les surcharges en sucre et en graisse prédisposent au diabète, à l’artériosclérose, le sel à l’hypertension …
- La qualité de l'eau de boisson est fondamentale. Notre constituant principal est l’eau. La déshydratation a des effets délétères sur le cerveau, les reins, la tension artérielle, les articulations, les muscles, les liquides organiques…
- Les agressions de l’environnement constituent une cause majeure des maladies et du vieillissement précoce : pollutions chimiques, sonores, lumineuses, radioactives…
- Les traumatismes de toutes sortes constituent l’origine la plus patente du vieillissement physique par les multiples désordres anatomiques qui en résultent comme l'arthrose et les déformations vertébrales.
- L’inflammation, les infections : les perturbations de notre flore intestinale (dysbactérie) affaiblissent l’organisme et prédisposent à l’inflammation et aux maladies dégénératives.

Douze clefs pour une santé durable

La notion de santé est définie par l'OMS depuis 1946 comme « un état complet de bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ». Nous devons la faire évoluer vers celle de « santé durable » en l’enrichissant de valeurs telles que la qualité de l’environnement, la recherche du bien-être, optimisation de l’autonomie de chacun, dans le but de réduire au maximum la période de dépendance en fin de vie.

Pour atteindre ce but, nous possédons un trousseau de clefs qui nous permettent d’agir sur tous les facteurs non programmés du vieillissement. Chaque clef est importante mais aucune n’est miraculeuse et c’est par la synergie des bonnes clefs que nous pouvons espérer modifier le cours et la qualité de notre vie et vieillir en bonne santé.

Première clef : il est impératif d’apprendre les bases de la santé durable par des lectures et formations personnelles telles que celles proposées dans le projet pilote*.

Deuxième clef : apprenez à connaître votre terrain biologique, vos points forts et surtout vos points faibles pour mettre en œuvre une prévention active efficace.

Troisième clef : veillez à la qualité de votre environnement (vêtements, maison, lieu de travail, milieu naturel…)

Quatrième clef : adoptez une alimentation saine, biologique et surtout équilibrée, sans excès ni carences.

Cinquième clef : apprenez à utiliser les plantes de santé, les huiles essentielles et certains compléments alimentaires.

Sixième clef : bénéficiez des effets immédiats du massage et des techniques faciles à effectuer soi-même.

Septième clef : conservez une bonne posture corporelle, dépistez et traitez les petits défauts qui s’accentuent avec le temps avant qu’ils ne deviennent irréversibles (arthrose, ptôse, perte de taille…).

Huitième clef : sachez recourir à l’ostéopathie pour un bon entretien mécanique. Un bilan ostéopathique et postural annuel à partir de 40 ans n’est pas un luxe mais une nécessité. Dans tous les cas, il est impératif de procéder à ce bilan et à des soins après chaque traumatisme et aux périodes clefs de la vie.

Neuvième clef : pratiquez l’étirement, la suspension, la musculation. L’étirement (ou « stretching ») et la suspension permettent de lutter contre le tassement vertébral, les déformations et les rétractions, la musculation de conserver force, tonus et bon métabolisme général.

Dixième clef : veillez à l’équilibre psychosomatique, corps/esprit,. . Les relations entre les organes et les émotions sont bien répertoriées. Les effets délétères des excès émotionnels sur la santé sont évitables en apprenant les bases de la bonne gestion du stress.

Onzième clef : pratiquez la relaxation. Ce temps de récupération est essentiel pour recharger les batteries nerveuses, lutter contre le stress et les maladies qui en découlent.

Douzième clef : faites le plein d’énergie. L’énergie est le carburant de la vie. Elle est issue du soleil, des aliments, de l’air respiré, des plantes de santé, des huiles essentielles… Notre énergie doit être maintenue à un niveau élevé et circuler librement dans le corps pour assurer le bon fonctionnement de nos organes et tissus.


Le programme anti-âge en 4 conseils de base

Conseil 1 : veillez à la qualité de votre alimentation

• Il faut manger équilibré, diversifié et privilégier les aliments frais et crus, si possible issus de l’agriculture biologique.
• Il est indispensable de consommer chaque jour au moins 500 à 800 g de fruits et légumes.
• Il est recommandé de varier les apports protéinés en privilégiant la volaille, les poissons gras, riches en oméga 3.
• Attention aux graisses. Evitez les fritures. Consommez chaque jour 2 cuillerées à soupe d’huile d’olive vierge et 1 cuillerée à soupe d’huile de colza (ou de noix ou de lin) riches en oméga 3.
• Ne salez pas : la consommation en sel ne doit pas dépasser 4 grammes par jour.
• Choisissez le bon mode de cuisson : faites cuire les aliments à température modérée, à la vapeur douce, ne dépassant pas 90°.
• Ne consommez qu’occasionnellement des produits industrialisés et conserves.
• Conservation : veillez à respecter la chaîne du froid.
• Buvez de l’eau en suffisance. 1,5 litre d’eau par jour est une bonne moyenne.


Conseil 2 : Halte aux toxiques

Pas d’excès d’alcool. Un demi/verre de vin rouge pour une femme et un verre pour un homme aux deux repas constitue la dose maximale.
Abstention complète et définitive du tabac et autres toxiques.


Conseil 3 : Entretenez votre forme physique de 40 à 120 ans

Peser son juste poids est un critère de la santé durable : l’alimentation et l’exercice physique contribuent à l’équilibre pondéral.
Pratiquer une activité physique régulière permet d’activer la circulation générale et de stimuler votre système immunitaire.
Apprenez à respirer avec l’abdomen. Ce type de respiration masse les organes, remonte les organes ptôsés et active la circulation de retour.

A partir de 50 ans, effectuez un bilan ostéo-postural annuel. Avantages :

• Dépistage des maladies dégénératives évitables, dès les premiers signes d’apparition : déformation et enraidissement des articulations,
• Dépistage de l’atrophie musculaire, des ptôses,
• Maintien de la force musculaire, de la souplesse, de l’équilibre corporel et nerveux, de la circulation sanguine, permettant de conserver un bon fonctionnement organique, gage d’indépendance et d’autonomie jusqu’à un âge avancé.


Conseil 4 : Entretenez votre cerveau et apprenez à vous relaxer

Le cerveau doit être régulièrement stimulé pour bien fonctionner et ne pas dégénérer.
Apprenez à vous relaxer et faire une courte sieste (20 mn) en milieu de journée pour permettre à votre cerveau et à votre système nerveux de se mettre au ralenti pour récupérer.

Conclusion : pour vieillir en bonne santé, conserver forme, dynamisme, autonomie et indépendance jusqu’au bout de la vie, chacun d’entre nous doit adopter le plus tôt possible un programme de santé durable adapté à son âge et à son terrain.

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Par Guy Roulier. praticien de la santé durable : ostéopathe D.O., posturologue, ancien kinésithérapeute, naturopathe (D.N.) et phyto-aromathérapeute (D.U.), formateur en santé durable, auteur de livres sur la santé.
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Pour en savoir plus : livres numériques de l’auteur en format pdf :

Spécial Troubles de santé féminin

Vivre mon corps de femme est un E-book réalisé par un praticien de la santé durable pour répondre à vos maux du quotidien : règles, insomnie, cellulite, désagréments de la grossesse, enfants malades sont, entre autres, les thèmes abordés. Voir le sommaire

Spécial aromathérapie Anti-stess

Au sommaire de l'E-book de 106 pages : tout l’essentiel pour comprendre l’aromathérapie anti-stress, comment l’utiliser dans son quotidien. Voir le sommaire

Voir Tous les E-book
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*Projet pilote : Bien vieillir par l’ostéopathie et la posturologie

Initié par Guy Roulier en partenariat avec la CAPSAND, la Chambre des Ostéopathes et la mutuelle Harmonie Mutualité, sur son territoire Harmonie Anjou, ce projet a démarré en mars 2012.

Destiné aux plus de 60 ans, comprend un suivi qui permettra d’évaluer ses effets sur la qualité de vie et l’amélioration des performances physiques, selon une procédure simplifiée,ce projet pilote comprend une information relative à l’apport de l’ostéopathie et de la posturologie ainsi qu’à leurs techniques, applicables à tous et ce, dans le but d’améliorer ou maintenir les performances physiques.

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