Comment renforcer vos abdominaux et en même temps votre dos ? C'est facile et les résultats seront là dans un mois si vous vous en donnez la peine grâce à des exercices à la fois exercices simples et efficaces. Par Guy Roulier (D.O.)

Article extrait et inspiré des ouvrages de Guy Roulier : "Le livre du dos" Editions Dangles, "La méthode naturelle anti-âge "Editions Dangles et "La méthode naturelle anti-stress" Ed. Guy Roulier diffusé par Dangles.

L'été arrive. Les réserves de graisse se sont accumulées pendant l'hiver aux mauvais endroits et notamment au niveau du ventre, les muscles se sont détendus. Que faire pour obtenir un résultat rapide et durable ? Avant de passer à la pratique, quelques mots d'explications sur nos fluctuations pondérales hivernales. Nous sommes encore physiologiquement des femmes et des hommes préhistoriques, même si notre intellect s'est développé et si notre éducation nous a donné de bonnes manières. Notre corps, à chaque fois qu'il le peut fait des réserves en prévision des mois de disette qui, chez nos lointains ancêtres de l'époque de Cromagnon se situaient en hiver, quand la neige recouvrait les plantes comestibles et où le gibier se faisait rare. Aujourd'hui, dans les sociétés développées, socialisées, la famine n'existe plus et les maladies de sous alimentation sont remplacées par celles non moins redoutables qui accompagnent la suralimentation : obésité, diabète, maladies cardio-vasculaire et cancer. La surnutrition est devenu le nouveau fléau La majorité d'entre nous vit dans des villes, mène une vie sédentaire, travaille dans des positions assises et le déséquilibre entre les entrées énergétiques et les dépenses entraîne inéluctablement une prise de poids. Il est indéniable que nous utilisons moins et plus nos muscles que nos ancêtres qui ne bénéficiaient pas du confort moderne et qui devaient, pour se déplacer, se nourrir, se protéger et se chauffer, dépenser beaucoup d'énergie musculaire.

Sans une bonne hygiène de vie, un bon équilibre alimentaire riche en fruits et légumes, poissons, pauvre en sucres rapides et en graisses, notre corps accumule les réserves et d'année en année nos muscles abdominaux s'affaiblissent , se distendent, nos disques vertébraux se tassent, notre dos se voûte, nos épaules s'enroulent, les effets de l'âge s'accélèrent.

Réagissez dès maintenant ! Si vous lisez ce texte, ce n'est pas par hasard. Vous avez pris conscience qu'il fallait faire quelque chose pour inverser la tendance. Mes fiches-conseils sont destinées à vous montrer le chemin. Elle ne remplacent pas une programme personnalisé préconisé par un praticien mais elles vous permettent de vous reprendre en main et de faire ensuite plus si vous en ressentez le besoin*.

Voici quelques conseils extraits de la méthode AXE VITAL en 12 temps, que je vous invite à suivre avec persévérance.

Ce qu'il ne faut pas faire : tout d'abord, il est inutile voire nuisible de pratiquer les abdominaux classiques, inadaptés pour un sédentaire (pédalages - se relever brutalement, pieds coincés sous un meuble). Ils sont à la fois fastidieux et violents pour la colonne vertébrale lombaire, surtout si vous avez de l'arthrose ou un pincement discal (si vous avez déjà eu un lumbago d'effort ou une sciatique). Ce qu'il faut faire : les bons exercices abdominaux. Les exercices que je vous propose sont ceux que je préconise à mes patients en complément des soins ostéopathiques et posturaux. Il s'agit de faire des exercices fréquents afin que le muscle s'habitue à travailler dans une position raccourcie, seul moyen d'obtenir un résultat probant et durable. En cas de ptôse (descente d'organe donnant un bas-ventre "en brioche"), voir un ostéopathe et porter en complément une ceinture de soutien. J'ai bien écrit soutien et non pas maintien. Il s'agit de soutenir les organes abdominaux et non de les comprimer !). La méthode naturelle anti-âge** apporte beaucoup d'attention au bon fonctionnement des organes internes.

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Exercice 1 :

Abdo-assis : que ce soit en voiture, en train, en avion, au bureau ou chez vous, la position assise est la plus nocive pour notre colonne, nos organes et notre circulation veineuse. Le plus souvent possible décollez les reins su siège étirez-vous verticalement en poussant le sommet de la tête vers le ciel et en rentrant le ventre. Maintenez 30 secondes à une minute. Renouveler le plus souvent possible. A compléter par l'exercice de décompression de l'article"Gym du dos au bureau".

Exercice 2 :

Marchez comme un top modèle (homme ou femme). On peut marcher comme un ours ou comme un funambule. L'exercice du top modèle est le suivant. Vous devez le pratiquer à chaque fois que vous le pouvez. Debout stationnaire, ou en mouvement.
Debout immobile : par exemple quand vous attendez l'autobus ou quand vous faites la queue à une caisse. Poussez votre tête vers le ciel et regardant droit devant vous, à l'horizontale.Portez le poids de votre corps plus sur les talons que sur l'avant-pied. Rentrez le ventre. Que ressentez-vous : un étirement du corps, une tension des muscles abdominaux qui se contractent en se raccourcissant. Maintenez le ventre rentré le plus longtemps possible (30 secondes à une minute) tout en continuant à respirer. Répétez le mouvement le plus souvent possible. Debout en mouvement : Vous parcourez en marchant chaque jour, au minimum, 3 km en petits déplacements divers. Autant les rendre utiles. Même principe que pour l'exercice 1.
Vous allez, par ce simple mouvement de maintien commencer à transformer votre corps, à le sculpter en douceur.
Pensez que vous portez sur le sommet de la tête un gros dictionnaire ou un verre d'eau plein.
Rentrez le ventre.
Marchez en conservant les bras ballants, les épaules basses, la mâchoire desserrée (pas de contact dentaire).
Marchez comme si vous étiez sur une poutre étroite en attaquant le sol du talon et par le bord externe du pied.
Maintenez le ventre tendu, légèrement rentré et respirez normalement. Relâchez quand vous entez vos muscles fatigués. Recommencez aussi souvent que possible. Vous pouvez ainsi, sans contraintes, pratiquer 15 à 30 mn d'exercices abdominaux physiologiques.
Votre dos vous dira merci car n'oubliez pas que la "sangle abdominale" diminue quand elle est tonique la pression sur les disques vertébraux et les articulations vertébrales si douloureuses en cas d'arthrose ou de blocage (pour en savoir plus lire "Le livre du dos "Editions Dangles).
Au début vous aurez l'air guindé, mais petit à petit vous changerez votre allure, quel que soit votre âge.
A vous de jouer. Plus vous travaillerez, plus le résultat sera probant.

Conseils diététiques : pour perdre la graisse superflue, mon expérience praticienne m'a donné l'occasion de constater que le meilleur régime pour perdre la graisse superflue est le régime ancestral préconisé par le Dr. Seignalet dans son livre "L'alimentation, la 3e médecine" concernant l'abstention de tout produit issu du lait animal et de toute céréale contenant du gluten. Le côté spectaculaire de ce mode alimentaire qui privilégie les aliments "anciens" que consommaient nos aïeux avant l'ère de l'agriculture (7000 ans Av-JC), repose sur le rééquilibrage de la flore intestinale avec pour conséquences bénéfiques la quasi-disparition des ballonnements et fermentation et donc un dégonflement significatif global du ventre. Pour autant les muscles abdominaux ne se retendront pas par miracle ! Les exercices sont indispensables.

* Pour faire effectuer un bilan physique ostéopathique et postural, pour trouver une adresse de praticien contactez la Chambre Nationale des Ostéopathes et le "Club du dos "

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A suivre...