Maîtriser son stress? 
c'est possible !

article publié dans Biocontac
***EN REFENRENCE au livre "Mon guide naturel anti-stress" (E-book)

L'OSTEOPATHIE Les ostéopathes viennent d'être reconnus par la loi française Droit des malades du 4 mars 2002. L'efficacité et le coût réduit (efficience) de cette branche de la santé, relativement nouvelle en Europe continentale (1920), en font une discipline d'utilité publique, indispensable dans les cas qui ne relèvent pas de la médecine classique et plus particulièrement dans les troubles et maladies du stress d'origine physique, de la naissance à la fin de la vie.
L'ostéopathie est une science et un art de la santé qui se fondent sur la recherche des déséquilibres et des pertes de mobilité des diverses parties du corps humain et leur normalisation par des techniques manuelles spécifiques. Les techniques ostéopathiques peuvent se subdiviser en trois volets :
- les techniques structurelles ostéo-articulaires (mobilisations précises et physiologiques),
- les techniques tissulaires organiques et viscérales (mobilisations locales),
- les techniques fasciales crânio-sacrées (micro-mouvements) réservées aux enfants au crâne relativement malléable.

Principales indications de l'ostéopathie L'ostéopathie traite les troubles fonctionnels et les douleurs. En particulier, concernant le stress :
- Les douleurs, troubles et maladies ostéo-articulaires, rachidiennes et des membres.
- Les troubles nerveux : névralgies, dysfonctionnements neuro-végétatifs et des organes des sens.
- Les troubles viscéraux : douleurs, ptoses et malpositions d'organes, congestions pelviennes, certaines stérilités.
- Les suites mécaniques des traumatismes (chocs, chutes, accidents de circulation, faux mouvements, positions de travail défectueuses), pathologies musculaires, articulaires, discales et dégénératives de type arthrose.
- Les suites d'accouchement (viscérales et ostéo-articulaires).
- Les suites opératoires.
- Les troubles dus au vieillissement (arthrose, raideurs, ptoses...).
- Tous les troubles moteurs et cérébraux des enfants déficients suite à des accidents de naissance ou autres.
- Les suites des traitements d'occlusodontie ou d'orthopédie.
- Les troubles secondaires à un dysfonctionnement des centres de l'équilibre (posturologie).

LA MEDECINE CHINOISE
La conception de la médecine chinoise repose sur une vision naturelle du corps et de ses désordres appelées maladies. Elle est basée sur 12 systèmes organiques en rapport avec un organe ou une fonction autour desquels sont organisés et fonctionnent des méridiens (trajets énergétiques), des tissus, des zones, des organes des sens, des états psychiques. L'énergie, notion fondamentale en médecine chinoise, représente le principal vecteur de transmission des informations entre les différentes parties du corps et entre le corps et son environnement. La bonne circulation de l'énergie nerveuse, du sang, des liquides organiques est la clé de voûte de la bonne santé. Son ralentissement ou son blocage sont à la base de toutes les maladies.
Les techniques utilisées en médecine chinoise sont la pharmacopée, l'acupuncture, les massages, les mobilisations, les exercices, les traitements psychothérapiques.
L'acupuncture emploie différents moyens d'action : la puncture, la moxibustion, le massage, la stimulation mécanique des points par des instruments divers.
Le massage, en agissant sur les points d'acupuncture ou sur des points des zones spécifiques, autorise des actions thérapeutiques larges. Son mode d'action est assez proche de celui de l'acupuncture. Pour les enfants, il représente une technique de choix.
Les exercices externes et internes sont connus sous le nom de Qi-gong et de Tai-chi-juan.

LE SHIATSU
Le shiatsu est une méthode de soins holistique dont le but est d'améliorer et de rétablir la santé par la mise en œuvre de pressions manuelles agissant sur les points du corps, améliorant ainsi la circulation de l'énergie vitale : énergie nerveuse, circulation générale.
Le shiatsu est un art de soigner d'origine japonaise qui signifie littéralement " pression des doigts ". Il fut introduit au Japon dès le 10e siècle par les moines bouddhiste en même temps que la philosophie traditionnelle chinoise dont il constitue l'art manuel du massage. Il a évolué au Japon depuis 1900 pour devenir un art de guérir officiel en 1950.
Au début du siècle, il est combiné au massage traditionnel japonais, le anma, pour devenir la forme définitive du shiatsu actuel. Il devint une spécialité des praticiens non-voyants. Dans les années 1940, l'école japonaise de shiatsu (Nippon school of shiatsu) est créée par Tokujiro Namikoshi et développée par son élève Shizuto Masunaga, lui redonnant ses dimensions psychosomatiques traditionnelles.
En 1970, il se développe dans les pays occidentaux au sein d'écoles privées. Il est actuellement enseigné dans la plupart des pays d'Europe.

Pratique du shiatsu
Le shiatsu consiste en un travail manuel des tissus du corps humain par des pressions digitales sur les points utilisés en acupuncture. En agissant sur ces points, le praticien en shiatsu améliore la circulation de l'énergie, libérant les tensions et les blocages énergétiques. Un ensemble de techniques permet d'agir dans le sens de la tonification ou de la sédation, selon les besoins du sujet.
Le traitement de massage shiatsu est effectué après évaluation de l'état énergétique de chaque sujet. Cette évaluation est établie par diverses techniques palpatoires (zones et points clés), l'observation visuelle, l'interprétation de l'historique médical de chaque patient selon les modèles occidentaux et selon la doctrine de la médecine chinoise traditionnelle.
Le traitement est particulièrement relaxant, par l'élimination des tensions musculaires et une amélioration de la circulation générale.
La technique peut être effectuée sur les points spécifiques ou les zones à traiter soit par la paume des mains, les pouces, les coudes et parfois les genoux. Le degré de pression varie en fonction de l'état et des besoins du sujet et sa sensibilité.
Le but du shiatsu consiste à favoriser l'harmonie psycho-corporelle en rétablissant la libre circulation de l'énergie et des liquides organiques.

LES PSYCHOTHERAPIES ET RELAXATION
Ces techniques ont pour but d'obtenir un contrôle physiologique, réduisant les effets du stress

Les thérapies comportementales et cognitives
L'approche à la fois globale et analytique de ces thérapies, dérivées du " béhaviorisme " anglo-saxon, proposée par un nombre croissant de praticiens, marque un progrès décisif dans le traitement du stress. La participation active du sujet, la recherche et la mise en place de stratégies de " coping " permettant de gérer les stresseurs inévitables, permet d'obtenir des résultats dans des situations jusqu'alors insolubles.
Ces thérapies approchent le stress par quatre voies synergiques et complémentaires : la pensée, les émotions, le comportement et le corps.
- La pensée, source de stress, est traitée en suggérant au patient des pensées alternatives plus adaptées et moins stressantes. Il s'agit donc de susciter une modification de la conduite intérieure de l'individu. Ainsi peut s'opérer, au plus profond de l'individu, une reprogrammation mentale.
- Les émotions sont traitées par des techniques psycho-corporelles d'inspiration psychanalytique.
- L'approche comportementale est axée sur l'affirmation de soi et sur le changement de comportement vis-à-vis de sa santé.
- L'approche corporelle apprend au patient à mieux maîtriser ses réactions physiologiques par la relaxation.

La relaxation Les méthodes sont nombreuses mais leur but est commun. La pratique de la relaxation recherche la maîtrise de l'équilibre nerveux et hormonal par un ralentissement physiologique général conditionnée par la diminution du tonus sympathique.
La relaxation permet un ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire, une diminution de la tension artérielle, une amélioration de l'irrigation et une détente des muscles périphériques (membres, visage, colonne vertébrale). Le résultat escompté est une amélioration du bien-être, une amélioration des performances au travail, dans le sport et au niveau de la vie personnelle.

Le training autogène de Schultz
Cette technique est la plus simple à mettre en œuvre, tout d'abord avec l'aide d'un thérapeute, puis chez soi. Il s'agit, par l'apprentissage de sensations de lourdeur et de chaleur, de parvenir dans un état de relaxation complète des muscles des membres et du corps. Cette détente retentit rapidement sur la respiration et le cœur qui se ralentissent, induisant en quelques minutes une sensation de bien-être physique et mental, proche de l'état hypnotique.
La pratique quotidienne de cette méthode d'autocontrôle permet ensuite de pratiquer des techniques de suggestion positive améliorant la maîtrise de soi et l'impact de problèmes existentiels divers. Si votre état de stress est important, vous devez impérativement consulter un praticien. Si votre stress est léger, vous pouvez pratiquer la technique de base suivante, dans un endroit calme, téléphone décroché, muni(e) de bouchons atténuateurs de bruits et d'un masque oculaire noir.

- Allongez-vous sur un tapis ou sur un lit ferme mais confortable.
- Desserrez vos vêtements. Mettez un petit coussin sous la nuque et sous les genoux afin de détendre les muscles de la colonne vertébrale. Les bras sont légèrement écartés, mains reposant au sol.
- Commencez par vous concentrer sur les sensations ressenties au niveau du bras gauche que vous sentez lourd. Passez ensuite au bras droit puis à la jambe gauche et à la jambe droite. Surtout vous ne bougez pas et à chaque étape, vous passez mentalement en revue les diverses parties du corps en les sentant de plus en plus lourdes.
- Vous passez ensuite au tronc, puis au visage. Vous allez maintenant sentir la chaleur diffuser dans le corps. La suite du programme vous sera indiquée par votre thérapeute selon vos besoins.

La relaxation progressive de Jacobson
Cette méthode permet d'obtenir la décontraction musculaire par l'apprentissage de l'alternance contraction-relâchement des muscles. La relaxation s'obtient par la perception de la contraction et de la relaxation automatique qui lui succède. A chaque séance tous les muscles sont ainsi passés en revue et détendus. Très efficace, elle est généralement intégrée dans un concept plus global.

Le contrôle diaphragmatique (phréno-contrôle)
C'est une technique indispensable à connaître.
Le stress du diaphragme se traduit par un spasme engendrant de nombreux troubles végétatifs : dysfonctionnements ou douleurs organiques ou viscérales, angoisse, anxiété, oppression... Le plexus solaire, coincé juste au-dessous du diaphragme, est particulièrement vulnérable. Et ce plexus commande tous les muscles lisses et sphincters de la région abdominale ! L'apprentissage de cet exercice vous rendra des services insoupçonnés surtout si vous respirez de façon incorrecte.

LA PHYTO-AROMATHERAPIE ANTI-STRESS
Les plantes ont de tous temps et dans tous les pays constitué la base du traitement des " nerfs " avec plus ou moins d'efficacité, souvent nimbées d'une aura de mystère savamment entretenue par les détenteurs du savoir ancestral. Aujourd'hui, nous savons mieux, à la lumière de la science, ce qu'elles contiennent et à quoi elles servent. Bien les utiliser nécessite de connaître quelques règles simples et surtout leurs indications et éventuels inconvénients (effets secondaires, toxicité). Dans tous les cas il ne faut utiliser soi-même que les plantes bien identifiées et non toxiques. Pour les plantes à usage médicinal et d'emploi délicat, il vaut mieux faire confiance au spécialiste.
Pour les soins préventifs et curatif du stress, un certain nombre de plantes sont conseillées dans différents buts : drainer les organes, détendre les muscles, décrasser et rééquilibrer le système nerveux, renforcer les défenses immunitaires, activer la micro-circulation capillaire.
Leurs modes d'application seront différents selon le but à atteindre. La voie interne sera utilisée pour les principes actifs non volatils. La voie externe sera privilégiée pour les plantes à huile essentielle (voie de pénétration idéale) : massages, bains, aérosols.
Les plantes médicinales et aromatiques contiennent, outre les éléments communs avec l'ensemble du règne végétal, des substances qui agissent sur l'ensemble de notre organisme ou un organe particulier.

Les plantes anti-stress sont classées en plusieurs catégories :
- Les plantes de drainage : le drainage consiste à nettoyer les organes à l'aide de tisanes de plantes spécifiques : cassis (feuilles), frêne, aubier de tilleul (décoctions).
- Les plantes minéralisantes apportent des minéraux et oligo-éléments organiques assimilables : Lithothamnium calcareum, prêle, sève de bambou...
- Les plantes adaptogènes : Pfaffia paniculata, Eleutherococcus, ginseng*, fenugrec*, argousier, schisandra*...
- Les plantes relaxantes (réduisant le tonus du système sympathique et les tensions musculaires) : lavande, mélisse...
- Les plantes toniques tonifient le système sympathique, stimulent et rechargent les glandes surrénales...
- Les plantes à huile essentielle et à oléorésines nous intéressent aussi bien pour les massages que pour l'aroma-balnéothérapie

Comment agissent les huiles essentielles

Les odeurs, agréables ou désagréables, agissent au plus profond de nos subtils mécanismes régulateurs nerveux et hormonaux, de plusieurs manières et à plusieurs niveaux en même temps.
Leur action générale résulte des modifications du terrain qu'elles produisent, illustré par les mesures bioélectroniques du milieu intérieur (sang, salive, urines) illustrées par les travaux de Louis-Claude Vincent (les terpènes des conifères de type a-pinènes abaissent le rH2 sanguin, ou coefficient d'oxydoréduction). Or nous savons que la plupart des maladies de civilisation correspondent à une dégradation du terrain organique qui s'oxyde (augmentation du rH2), s'alcalinise (augmentation du pH) et s'encrasse (baisse de la résistivité). Leur action directe sur certains organes et glandes est la plus connue. Cette action s'explique par leur ressemblance avec des molécules organiques (hormones, médiateurs chimiques). C'est l'action hormon-like et anti-stress des huiles essentielles qui nous intéresse aujourd'hui.
Leur action énergétique s'explique par les charges électriques portées par les molécules aromatiques. Les molécules négativantes (éthers, esters), qui apportent des électrons, sont anti-spasmodiques, calmantes, relaxantes et anti-inflammatoires. Les molécules positivantes (alcools, phénols) captent des électrons ou ajoutent des protons, tonifiant l'organisme et renforçant son niveau d'énergie. Certaines stimulent le système nerveux sympathique : basilic européen (feuilles de laitue), bois de rose, citron zeste, copaïba, épinette noire, pin sylvestre, sarriette... (action tonique stimulante). D'autres calment le système nerveux sympathique : angélique archangélique, basilic tropical, lavande vraie, lavande aspic, mandarine, mélisse, petitgrain bigarade, verveine citronnelle, ylang-ylang. Le tonus parasympathique est freiné par le cyprès, l'estragon... L'action informationnelle des huiles essentielles s'effectue via le nerf olfactif au niveau du cerveau limbique, lequel contrôle l'ensemble de nos réactions végétatives en les accélérant ou en les ralentissant (sensation de bien-être ou de malaise liée à l'image olfactive, stress, stimulation ou inhibition de la libido).

La molécule aromatique : une énergie vibratoire
Les molécules aromatiques sont très légères, volatiles, ce qui leur permet d'entrer aisément en contact avec les cellules sensitives du nez lors de l'inspiration. Ces molécules transmettent un message chimique et vibratoire qui est véhiculé directement au cerveau par des fibres nerveuses spécialisées sous forme d'ondes électriques variables suivant le message reçu. Notre mémoire sensorielle joue instantanément, se relie au souvenir lié à cette odeur enregistrée, compare et donne la réponse : bon ou mauvais. Si un événement ou un climat agréable est relié à ce message olfactif, une odeur neutre ou désagréable pourra procurer un sentiment de plaisir.

Les plantes aromatiques hormon-like Les plantes reconnues pour leur effet hormonal sont relativement peu nombreuses. Les huiles essentielles cortison-like : le pin sylvestre (Pinus sylvestris) et l'épinette noire (Picea mariana) seront utilisées en massage de la zone surrénale (2 à 5 gouttes diluées dans de l'huile végétale) après chauffage de certains points d'acupuncture à l'aide de moxas (cigares à base d'armoise chinoise). Le cassis (Ribes nigrum : macérat glycériné de bourgeons 1D) est quant à lui utilisé par voie interne à raison de 100 gouttes par jour.
Les plantes aromatiques cortison-like sont utiles, voire indispensables, dans les cas de baisse d'énergie, fatigue passagère ou chronique, dépressions mineures, baisse de la résistance organique, infections à répétition. Ne pas oublier de rectifier le régime alimentaire en cas d'intolérance, en particulier aux protéines de lait et au gluten et d'éliminer un champ perturbateur ou une lésion ostéopathique.
Les plantes dites " adaptogènes ", c'est-à-dire celles qui nous permettent de nous adapter et de mieux résister au stress, comprennent des plantes aromatiques hormon-like remarquables telles que la mélisse (Melissa off.), et les plantes traditionnelles telles que le ginseng (Panax ginseng), l'éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus), le ginseng amazonien (Pfaffia paniculata), le schisandra, le shiitake, parmi tant d'autres.

La touche nasale aromatique
Une façon d'agir rapidement et efficacement sur les déséquilibres du système sympathique consiste à masser, à l'aide de tiges métalliques à bout arrondi ou de coton-tiges, la partie interne du nez. Ce traitement, appelé également " nasothérapie " et " sympathicothérapie endo-nasale ", parfaitement indolore et tout au plus peu agréable, n'a aucun effet secondaire négatif et s'intègre parfaitement à tout traitement naturel, associant les effets de la réflexothérapie et de l'aromathérapie. La nasothérapie est pratiquée par de nombreux praticiens aromathérapeutes, ostéopathes, homéopathes et acupuncteurs. L'auto-massage est possible à l'aide d'un simple coton-tige imbibé d'huile aromatique. Attention : les huiles essentielles utilisées dans ce procédé doivent être diluées à 1 ou 2 % maximum dans de l'huile végétale de pression à froid (tournesol, olive, pépins de raisin, framboise, cassis, onagre, bourrache, Rosa rubiginosa...).

LES GYMNASTIQUES ANTI-STRESS
Les méthodes de gymnastique visant à réduire notre état de stress sont nombreuses et il n'est pas possible de les développer toutes dans ce dossier. Les principes de base des méthodes physiques anti-stress reposent sur deux notions :
- Il est essentiel de prendre conscience de son corps pour apprendre à en maîtriser les tensions. Les approches associant prise de conscience, visualisation, mouvement, respiration, correction des attitudes sont les plus efficaces. Les méthodes exclusivement respiratoires ou mentales sont insuffisantes et doivent s'inscrire dans une méthode globale, ostéo-posturale, cognitive et comportementale.
- Il faut étirer les muscles courts et rétractés (régions cervicale et lombaire, diaphragme, ischio-jambiers) et tonifier les muscles faibles et détendus (abdominaux, région dorsale).
Les deux méthodes les plus pratiquées sont le yoga et le stretching. Dans ces deux méthodes la compétence du professeur est capitale car il doit savoir adapter les exercices à la capacité de l'élève et tenir compte de ses éventuels problèmes de santé (notamment vertébraux).
L'aqua-stretching, encore plus doux que le stretching, associe les bienfaits de l'eau et ceux du stretching.

Le stretching vertébral global anti-stress
Les muscles représentent environ 40 % du poids du corps et sont composés de 75 % d'eau. Leur rôle est polyvalent : ils donnent la plastique, la forme du corps, mais aussi la souplesse et la force.
Les effets bénéfiques du stretching : il permet de récupérer plus vite après l'effort ou une journée de travail et il relaxe les muscles fatigués et tendus évitant l'apparition des douleurs et des contractures
Le stretching vertébral anti-stress ajoute à l'effet musculaire une décompression des disques vertébraux et une amélioration de leur réhydratation.
Il est néanmoins limité dans ces effets par le puissant renfort des étais ligamentaires qui brident les mouvements des vertèbres dans tous les sens de la longueur. L'étirement global est inférieur à celui des muscles des bras et des jambes et ne peut dépasser 35 % 20 % de sa longueur ce qui est déjà beaucoup.
Il sera complété par des postures anti-gravité sur tables et appareils de suspension divers. Le stretching peut se pratiquer au travail, lors des pauses.

LE YOGA : UNE DISCIPLINE ANTI-STRESS
Le yoga, discipline orientale de maîtrise du corps et de l'esprit, a été adaptée à la mode occidentale. Sur le plan corporel, elle repose sur la pratique de mouvements de gymnastique douce (asanas) associés à une respiration contrôlée et à des exercices de relaxation mentale. Pratiquant depuis 30 ans cette méthode, j'ai procédé au fil du temps à une sélection des postures bénéfiques et sans risques pour mes patients, postures qui ont de surcroît l'avantage de pouvoir être pratiquées jusqu'à un âge très avancé.
Les mouvements respiratoires : toujours bénéfiques. C'est la base de la lutte contre les effets physiques et psychologiques du stress.
Les postures conseillées : posture de l'attention, posture de la montagne (assis sur un coussin ou siège bas), posture de la chaise, posture du bâton, posture du diamant.
La contraction de la base (muscles du périnée) est particulièrement conseillée pour les femmes comme mouvement anti-ptose à titre de prévention et d'entretien.

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