D'après l'E-book "Mon guide anti mal de dos" l Voir le sommaire

Un tiers de notre vie se passe au lit. Le sommeil agité ou perturbé par des réveils douloureux au milieu de la nuit, occasionné par un couchage de mauvaise qualité, épuise votre système nerveux et vous entraîne progressivement vers la déprime. Dur, mou, à ressorts, à lattes, en mousse ou en latex ou à eau, quel lit choisir pour votre dos ?

Lorsque j'ai écrit le "Livre du dos" en 1993, j'ai dû procéder à une véritable enquête pour pouvoir déterminer les avantages et inconvénients de chaque type de literie, étudier leur impact positif ou négatif sur la santé vertébrale et tenter d'en tirer des enseignements objectifs. Cette synthèse a été reprise dans des ouvrages postérieurs. Aujourd'hui, nous allons tenter de faire le point en prenant en compte des nouveautés apparues sur ce marché.

Comment choisir une literie ?

Le lit dur : ferme ou extra-ferme convient aux colonnes en bon état, aux jeunes, sans courbure excessives. Particulièrement recommandé aux enfants , c'est le lit traditionnel des pays orientaux. Il peut être constitué d'un simple matelas de coton, (futon) de mousse ou de latex posé sur le sol. Il n'est pas recommandé aux personnes lourdes ni à ceux qui ont des problèmes vertébraux sérieux.

Le lit à ressorts : il constitue pour les géobiologues un accumulateur électromagnétique à éviter chez les sujets nerveux. Si vous aimez ce type de couchage, il est nécessaire de le refaire dès que les ressorts donnent le premier signe de fatigue. Le lit trop mou, danger : faussement confortable ce lit prédispose aux réveils difficiles. Il est particulièrement contre-indiqué si vous êtes sujet aux lombalgies.

La planche sous le matelas : c'est une solution transitoire pour améliorer un lit à ressort défoncé. La planche rigide placée sous le matelas évitera que vous ne dormiez dans une position de torsion. Cette solution ne peut convenir que si votre colonne ne présente aucun problème particulier. Si vous êtes lombalgique, il est préférable d'envisager de changer de literie.

Le lit à lattes souples : ce lit représente un sérieux progrès par rapport à la planche. Les lattes, pour être efficaces doivent être montées sur rotules et présenter une souplesse leur permettant de s'adapter au poids des diverses parties de votre corps. Il peut être suffisant pour les colonnes ne présentant pas de problèmes importants de déformations.

Le matelas en latex : très souple, s'adaptant à la forme de votre colonne, il permet un repos correct pour un investissement raisonnable. C'est le must s'il est complété par des lattes mobiles. Il faut choisir un matelas contenant au moins 85% de latex naturel. Des labels permettent de s'y retrouver.

Le lit à eau : est recommandé aux rhumatisants, aux tassés discaux, aux blessés et aux opérés du dos et aux personnes présentant des déformations de la colonne vertébrale importante (hyperlordose lombaire et cervicale, cyphose dorsale, scoliose).

Le matelas déformable : cette nouveauté a des avantages et des inconvénients. Il est indiqué pour les colonnes déformées et assymétriques (scolioses, cyphose...) et arthrosiques. Demandez conseil à votre ostéopathe. L'oreiller déformable est correct pour les colonnes cervicales normales mais il ne corrige pas les inversions de courbure (voir oreiller nucal).

Les lits d'hôtel et de vacances

Si vous avez le dos fragile méfiez-vous des lits d'hôtel . Si vous ne pouvez vous offrir un hôtel de luxe et que le lit à ressort se transforme en cuvette quand vous vous allongez, n'hésitez pas à mettre le matelas par terre . Ce sera un peu dur mais au moins vous ne risquerez pas de vous réveiller avec un lumbago ou une sciatique. L'oreiller nucal est un élément essentiel de votre confort vertébral si vous souffrez de cervicalgies. Parfaitement adapté à la forme physiologique de votre colonne cervicale, cet oreiller mettra vos disques cervicaux au repos.

L'environnement du dormeur

Ce qu'il faut éviter: l'avant coucher est très important. Le dîner doit être léger. Evitez l'alcool et le tabac. Evitez de faire du sport intensif. et des efforts intellectuels le soir. Pas de télévision dans la chambre (l'écran continue à vous irradier pendant plusieurs heures après son extinction). Débranchez touts les prises de courant situées près du lit. Evitez de boire un bol de tisane au coucher (vous serez obligé(e) de vous lever quelques heures après).
Evitez une chambre trop froide ou trop chaude.
Pas de chauffage électrique désionisant dans la chambre.
Mettez des saturateurs sur les radiateurs l'hiver.
Ne laissez pas le micro-diffuseur d'huiles essentielles branché pendant la nuit.
Le bruit est l'ennemi du sommeil car il stimule le cerveau au même titre que la lumière.
Il est indispensable de filtrer le bruit si vous habitez en ville : il existe des atténuateurs de bruit de forme physiologique qui ne vous empêcheront pas d'entendre le réveil !
Quant à la lumière c'est l'ennemi n° 1 de votre sommeil puisque nos rythmes ont naturellement réglés par l'alternance jour/nuit.
La lumière doit être absolument occultée si nécessaire par un masque que vous achèterez en pharmacie.

Ce que vous devez faire :

Placer votre lit dans l'axe du champ magnétique terrestre : tête au nord de préférence. Vérifier si votre lit n'est pas sur une faille géologique ou sur un nœud de Hartman (expertise géobiologique en cas de doute).
Mettre des vêtements de nuit larges et non serrés.
Surélever les pieds du lit de 15 cm si vous avez des troubles circulatoires.
Changer de literie et demander conseil à un spécialiste si vous avez mal au dos. Chaque literie a ses avantages et ses inconvénients. Votre ostéopathe est bien placé pour vous conseiller en fonction de votre cas.
Utilisez des plantes favorisant le sommeil :
HE oranger
HE mandarine
tilleul
passiflore
verveine
mélisse

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Par Guy Roulier. praticien de la santé durable : ostéopathe D.O., posturologue, ancien kinésithérapeute, naturopathe (D.N.) et phyto-aromathérapeute (D.U.), formateur en santé durable, auteur de livres sur la santé.
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