Mal de dos :
Des roues et des roulettes pour soulager vos vertèbres (2)
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Par Guy Roulier, praticien de la santé durable : ostéopathe D.O., posturologue, ancien kinésithérapeute, DU Phyto-aromathérapie, DN(GB)., H.P. (RFA). DAT (F)
* D'après " Mon guide anti-mal de dos" l Guy Roulier " l 110 conseils et exercices pour en finir avec le mal de dos.
208 pages illustré. Ce livre, à la portée de tous, est considéré comme une référence en la matière. Il vous permet de comprendre le mal de dos, ses causes, connaître les traitements naturels (bilan, ostéopathie, exercices, nutrition, plantes…).
En finir avec le mal de dos ?
c'est possible !
E-book l Prix : 8,20 euros l Au sommaire
voir l'article précédent ici
La colonne vertébrale des jeunes enfants et adolescents.
Dans un article de fond paru dans le Courrier de l'Ouest il y a quelques années (1994), suite à la parution de la première édition du "LIVRE DU DOS", j'indiquais que la santé du dos des enfants passait par l'allègement de leur cartable. Certaines études montraient en effet que le poids du cartable des jeunes collégiens dépassait 15% du poids de leur corps ! Or, cette charge ne doit pas dépasser 10% de son poids. Cette limite a été fixée, en 1995, dans une circulaire de la Ministre Déléguée à l'Enseignement scolaire.
J'avais indiqué, dans cet article, que la meilleure solution pour protéger la colonne vertébrale des jeunes élèves était le cartable à roulettes.
Il existe aujourd'hui et devrait être obligatoire ou du moins fortement conseillé par le corps médical conscient de l'intérêt de cette prévention primaire à la portée de tous. Le seul problème est le bruit dans les couloirs des établissements. Il suffit de s'abstenir de le faire rouler à l'intérieur des établissements scolaires. Le cartable à roulettes et à bretelles type sac à dos me semble la solution la plus intelligent et acceptable pour tous (confort, esthétique, sécurité).
Les disques vertébraux des adultes
Pour les métiers sédentaires : votre sacoche portée à l'épaule, contenant vos documents ou votre ordinateur portable de 3 kg, n'est légère qu'en apparence. Sa masse exerce en permanence une pression verticale sur vos points faibles (région lombaire, charnière lombo-sacrée, région dorsale), réveillant ou exacerbant vos zones de fragilité (suite de chocs, d'entorses vertébrales, d'épiphysite) constituant la "mémoire du corps".
Que faire pour éviter ce surmenage ? Investissez dans un sac ou une sacoche à roulettes !
Il en existe de nombreux modèles en maroquinerie et bagagerie mais aussi en rayon bureautique (magasins spécialisés, fnac, grandes surfaces). Achetez selon les critères de confort* et non selon le seul look.
Pour les travailleurs de force, les manutentionnaires, les agriculteurs, je conseille d'utiliser systématiquement pour déplacer les objets lourds, des chariots, diables et autres engins adaptés à chaque activité.
Dans le bâtiment, cette précaution insuffisamment prise au sérieux engendre de nombreuses blessures aggravées par le fait que rares sont les personnes qui portent une ceinture de protection lombaire.
Cette double erreur est responsable des lésions vertébrales graves survenant chez des sujets de plus en plus jeunes. La formation à l'ergonomie devrait constituer une des priorités dans toute formation professionnelle et apprentissage. Il y a beaucoup à faire dans ce domaine où la prévention est mal-aimée, car considérée, à tort, comme une source de pertes de temps et de rendement. Mauvais calcul !
Pour ceux qui voyagent et utilisent les transports en commun (bus, train) achetez une bagagerie munie de roulettes de qualité*. Les valises et sacs de voyage, aujourd'hui pratiquement tous munis de roulettes, constituent de véritables &bagageries de santé", réduisant de façon radicale les risques de blessure et d'aggravation des colonnes vertébrales délicates, usées ou arthrosiques.
Mais il n'est pas nécessaire de prendre le train chaque jour pour bénéficier du confort d'une bagagerie légère à roulettes. N'hésitez pas à investir dans un porte-document avec compartiment ordinateur et même imprimante, (souple ou rigide) pour aller au travail. Votre dos en ressentira rapidement les bénéfices. Moins de douleurs, moins de fatigue.
Pour les personnes âgées ou les rhumatisants graves : une bagagerie à roulettes est indispensable. Pour le train ou le bus, il suffit de se faire aider pour monter et descendre et d'employer, dans les gares, les rampes d'accès ou ascenseurs et jamais les escaliers.
Pour la maison : investissez dans les roulettes. N'hésitez pas à acheter en magasin de bricolage des roulettes à mettre sous les meubles que vous déplacez souvent (canapé, fauteuils, lit...).
Pour les jardiniers amateurs ou professionnels : utilisez des roulettes pour déplacer vos jardinières, et autres objets lourds. Roulettes fixes ou plateau à roulettes amovible à utiliser en cas de besoin (en magasin de bricolage).
Vous pouvez aussi utiliser un diable pour le bricolage (transport de matériaux et objets).
A quant l'arrosoir à roulettes ? Avis aux inventeurs.
* La qualité du roulement : pour avoir acheté et testé tous les modèles de bagagerie à roues, je vous conseille d'investir dans des bagages munis de roulettes :
1) sur roulement à billes
2) de grand diamètre
3) caoutchoutées. Pourquoi ?
1) Pour faciliter le roulement, ralentir l'usure, faciliter l'ascension des déclivités.
2) De grand diamètre pour mieux franchir les irrégularités des chaussées et diminuer les secousses (surtout si vous transportez ainsi votre ordinateur)
3) Caoutchoutées pour atténuer le bruit de roulement autant pour vous que pour les autres.
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