Comment entretenir et stimuler votre système immunitaire ?

Auteur et Sources : Guy Roulier l Ostéopathe (D.O.), ex. kinésithérapeute M-K (D.E), Phyto-aromathérapeute (D.U.), Energétique chinoise (D.N.A.), Naturopathe (D.N.).
Mis en ligne par Sophie Bizé l REVELESENS

L’affaiblissement de notre système immunitaire nous fragilise et favorise l’éclosion de nombreuses maladies infectieuses, inflammatoires ou génétiquement programmées mais jusqu’alors muettes.
stimuler défense immunitaire
Quels sont les facteurs d’affaiblissement et quels sont les moyens naturels de booster notre système de défense ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

Je vous conseille vivement le visionnage de ma vidéo : Comment prévenir le cancer ? qui développe les notions évoquées dans cet article.

Les trois causes majeures d’affaiblissement
La fragilisation du système immunitaire provient de facteurs ayant trait à l’alimentation, aux émotions et au mode vie (activité).

L’alimentation, la première médecine

Tous les atomes de nos cellules sont issus de ce que nous mangeons, buvons et respirons.
Une alimentation saine, variée, riche en vitamines, flavonoïdes, minéraux, équilibrée en protéines, graisses et sucres renforce notre système immunitaire. A fortiori si nous ne consommons pas ou peu d’alcool, si nous évitons le tabac, les zones polluées et les drogues.

Les aliments facteurs alimentaires d’affaiblissement de notre système de défense sont :
- Les farines raffinées, dépourvues de leurs vitamines et d’une grande partie de leurs minéraux et oligoéléments essentiels.
- Le pain blanc, les aliments industriels à base de céréales raffinées et sucrées.
- Le sucre blanc et les aliments sucrés.
- Les sodas en général et jus de fruits sucrés.
- Les pâtisseries et en général tous les aliments préparés, qu’ils soient en poudre, congelés, qui contiennent des édulcorants, colorants et conservateurs chimiques
- Les additifs, conservateurs et colorants non naturels. Voir l’article : « Les additifs alimentaires à proscrire ».

Les émotions, le stress

Les émotions excessives, le stress intense ou chronique peuvent saper insidieusement les capacités de défense immunitaires de notre corps et déclencher des maladies infectieuses ou inflammatoires. Le stress est souvent lié à des dérives alimentaires qui n’arrangent rien bien au contraire. Sucreries, graisses, sel, épices forts, ainsi que les excès en tous genres agressent notre système de défense digestif, celui qui tapisse la paroi de notre intestin l lire l'article.
Le stress affaiblit votre système immunitaire, c’est la raison pour laquelle il faut essayer de le réduire au maximum de façon naturelle. C’est possible, il suffit de s’y mettre sérieusement et de persévérer l Lire le livre numérique « Mon guide naturel anti-stress ».

Notre mode de vie

L’activité physique stimule les défenses naturelle, cela est amplment prouvé. Non seulement l’activité physique entretient les muscles et articulations en bon état mais de plus elle active intensément la micro-circulation des 100.000 kilomètres de vaisseaux capillaires qui irriguent toutes nos cellules, permettant ainsi à notre système de défense de détruire les cllules cancéreuse dès leur apparition, avant qu’elles ne s’organisent en tumeurs indépendantes.
La sédentarisation, l’absence d’exercice physique nuit gravement à la santé et favorise les nombreuses maladies dégénératives, qui en fait manifestent un vieillissement prématuré du corps entier, même si souvent les apparences sont trompeuses grâce aux artifices des techniques esthétiques.
Il faut s’activer chaque jour, marcher au minimum 3 km, prendre le soleil afin de fabriquer de la vitamine D, et/ou faire au moins 2 heures de sport par semaine.
Pour intégrer ces exercices à votre quotidien c’est facile : marchez le plus souvent possible. Laissez la voiture au garage pour les courses de proximité. Achetez un panier à roulettes (avec 3 roulettes vous pourrez monter les marches et trottoirs facilement) vous ménagerez ainsi votre dos et pourrez faire votre marché sans fatigue et sans payer des tickets de stationnement.
Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou arrêtez-vous deux ou trois étages en dessous si vous habitez une tour.

Que faire pour augmenter naturellement vos défenses ?

Sur le plan alimentaire

Diversifiez vos apports et préférez la qualité à la quantité. Consommez essentiellement des fruits et légumes frais si possible AB ou issus de culture raisonnée, des farines complètes, des fruits secs des fruits oléagineux et des légumes secs doivent être intégrés à votre régime alimentaire quotidien.
Consommez peu de viandes, pensez à manger au moins deux fois par semaine des poissons bleus pas chers et riches en Oméga3 l lire l’article.
Buvez : n’oubliez surtout pas de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour (dans les conditions normales et sous un climat tempéré) pour éviter les méfaits de la déshydratation.

Respectez le rythme travail/repos

Un bon repos permet d’augmenter naturellement les défenses naturelles par recharge des batteries nerveuses (glandes surrénales).
La qualité et la quantité de sommeil sont importants : la moyenne est de 7 heures par nuit l Lire l’article .

Ensoleillez vos journées

Dès que vous le pouvez mettez-vous au soleil afin de capter son énergie et de fabriquer de la vitamine D. Un quart d’heure par jour en moyenne suffit, au niveau des zones découvertes (mains, visage).
Ouvrez la fenêtre de votre bureau ou de votre appartement pour laisser pénétrer le la lumière du soleil. C’est un excellent anti-déprime.

Cultivez la bonne humeur, restez dans le positif

Positiver active vos fonctions, stimule votre système sympathique. Négativer diminue votre dynamisme et votre tonus neur-hormonal.
Il faut savoir rire de tout, tout en restant sérieux. Une journée sans rire est une journée gâchée. Le rire débloque le diaphragme, masse le foie et les organes, libère le plexus solaire. Un remède efficace et gratuit !

Les compléments phyto-aromathérapiques

La plante de choix est l’échinacée (voir la fiche) mais aussi toutes les plantes adaptogènes qui luttent efficacement en même temps contre le stress physique et psychique (voir la vidéo « Boostez votre énergie avec les plantes adaptogènes » ).
Certaines huiles essentielles stimulent les défenses immunitaires mais doivent être choisies en fonction du terrain par un aromathérapeute pour mieux cibler vos besoins.
Lire « Mon guide d’aromathérapie anti-stress ».